Met deze soorten sport/activiteiten kun je beter even mee wachten

Tijdens de zwangerschap raden we af om balsporten of sporten waarbij het risico hoog is om te vallen of in de buik geraakt te worden te doen. Ook sporten waar veel snelle bewegingen gemaakt raden we af.

– contactsporten (ijshockey, boksen, voetbal, basketbal)

– sporten met hoog valrisico (skiën, surfen, turnen, paardrijden)

– scuba duiken

– skydiven

– hot yoga of hot pilates

– sporten boven 1800 meter (als je op zeeniveau leeft)

Steady-state cardio op hoge intensiteit en intervaltrainingen met hoge intensiteit

Deze soorten cardio kunnen hun plek hebben tijdens de zwangerschap. Dit is echter erg afhankelijk van het individu. Deze vorm van cardio kun je het beste doen als je dit altijd al hebt gedaan, dus ook voor de zwangerschap. Dan is je lichaam al gewend aan de belasting maar ook dan blijven deze vormen van cardio een risico.

Tijdens de zwangerschap ontstaat namelijk al veel neerwaartse druk op de bekkenbodem door de groei van de baby. Extra bewegingen door cardio op hoge intensiteit kan dan te veel zijn en problemen als incontinentie of verzakking veroorzaken. Daarnaast zorgen de veranderde hormonen ervoor dat de gewrichten onstabieler zijn, wat het risico op blessures bij cardio op hoge intensiteit verhoogd.

Bron:

(American College of Obstetricians and Gynecologists. ACOG (2015) Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period: ACOG Committee Opinion No. 650. Obstet Gynecol (126e), 135-142.)