Personal training pre & postnataal

Op dit moment worden er helaas geen Small group trainingen gegeven.
Je kunt contact met ons opnemen voor meer informatie over andere mogelijkheden.

Het is belangrijk dat zwangere vrouwen of vrouwen die bevallen zijn, onder deskundige begeleiding te trainen zodat er veilig en verantwoord getraind kan worden en klachten of blessures worden voorkomen. En mochten er toch klachten zijn (bijvoorbeeld aan buik, rug, bekken of bekkenbodem), ook dan is het van belang dat deze vrouwen bij een expert traint zodat er gewerkt kan worden naar herstel en optimaal functioneren.

Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van de grote spiergroepen en specifieke spiergroepen als de bekkenbodem. Dit alles door middel van functionele bewegingen.

Fit worden/blijven tijdens de zwangerschap

Tijdens een zwangerschap verandert er een hoop. Een zwangerschap is een bijzonder proces en voor iedereen uniek. De small group trainingen zijn zo ingesteld dat je op elk niveau en in elk trimester kunt instappen. De small group trainingen dragen bij aan een fitte zwangerschap en een goede voorbereiding op de bevalling. Tijdens deze 8-weekse cursus kun je 4 aanvullende momenten uitkiezen waarop je wordt voorgelicht over de voorbereiding van de bevalling en wat je kan verwachten tijdens de bevalling. De voorlichting wordt gegeven buiten de trainingen om en duurt ongeveer 1 uur.
Tijdens de trainingen houden wij rekening met de anatomische en fysiologische veranderingen. Wanneer je start met onze 8-weekse cursus krijg je eerst een uitgebreide intake, doormiddel van de intake komen wij alles over jou en de zwangerschap te weten zodat we altijd voor iedereen een passende training kunnen geven.

Daarnaast wordt ook veel aandacht besteed aan de uitleg over wat er gebeurt in je lijf als je zwanger bent. Er zal worden uitgelegd hoe je rug- en bekkenklachten tijdens je zwangerschap kunt voorkomen of verhelpen. Ook wordt uitleg gegeven over de bevalling. Wat kun je verwachten? Wat kan er gebeuren tijdens een bevalling? Hoe kun je het beste de weeën opvangen? Welke houding is het meest geschikt om weeën op te vangen? Welke ademhalingstechnieken kun je toepassen om je weeën beter op te vangen?  En nog veel meer.

Wat zijn de effecten van training tijdens de zwangerschap?

• Fysieke fitheid wordt behouden en/of verbetert
• Gewicht management
• Vermindert risico op zwangerschapsdiabetes
• Vermindert van lage rugklachten
• Verbetert psychologisch welbevinden
• Minder depressies tijdens en na zwangerschap
• Sneller en beter herstel postpartum

Het resultaat van de voorlichting (theorie):

• Je bent geïnformeerd over het begin van de bevalling, ontsluitingsfase en de persfase
• Je bent geïnformeerd over verschillende beval houdingen en ademhalingstechnieken
• Je bent geïnformeerd over de invloeden van lichamelijke, mentale en emotionele veranderingen
• Je bent in staat om deze kennis te delen met de verloskundige/gynaecoloog zodat je beter je geboorte plan kan aanhouden (indien mogelijk)
• Je bent in staat om eerder klachten te herkennen rondom de bekkenbodem
• Partnerles

Je kunt vanaf de 12e week van de zwangerschap instromen in onze small group trainingen. In overleg kan dit ook eerder.
Met personal training kun je direct starten.

Herstellen na je bevalling

Tijdens en na de zwangerschap verandert er een hoop, zowel fysiek als mentaal. Je kunt bij ons twee weken na de bevalling weer rustig aan beginnen met krachttraining, mits je geen keizersnede hebt gehad.

De trainingen worden opgebouwd, de eerste twee weken na de bevalling focussen we vooral op de ademhaling, houding, het aan en ontspannen van de bekkenbodem en de samenwerking van de core en bekkenbodem.

Na de bevalling kun je het gevoel hebben dat je alles weer kan. Een groot deel van het lichaam is namelijk weer klaar om te trainen. Maar de bekkenbodem en core spieren hebben wat meer tijd nodig om weer goed met elkaar samen te kunnen werken. Door de veranderingen in het lichaam, communiceren deze spieren heel anders dan voor de bevalling. Daarom is het belangrijk om de trainingen die je gaat doen, rustig op te bouwen.

Zie de zwangerschap als een blessure. Om een voorbeeld te geven; we plaatsen een atleet die nog aan het herstellen is van een blessure ook niet terug op het veld om binnen enkele weken volledig te trainen, een vrouw die net bevallen is zou dezelfde behandeling moeten krijgen. Het lichaam is echt niet binnen een korte tijd hersteld, het kan maanden duren voordat het lichaam weer optimaal hersteld is. Misschien ervaar je dit niet zo tijdens het dagelijks leven maar zorg dat je de kleine stappen binnen de training niet overslaat. De oefeningen voor de core, de ademhalingsoefeningen en het rustig opbouwen van de oefeningen zijn enorm belangrijk om klachten rondom te verminderen of zelfs te voorkomen.

De eerste vier maanden zijn belangrijk voor het opnieuw opbouwen van een solide basis. Daarna is het belangrijk dat de solide basis van krachttoename, de samenwerking tussen de core en de bekkenbodem, 100% is en blijft. Hoofddoel van de Powermama training: werk aan een goede basis van kracht, zodat je op de juiste manier gewichten verplaatst. Zorg dat de bekkenbodem en de core 100% (samen)werken. Krachttraining kan ervoor zorgen dat je, je oude fysiek weer terugkrijgt en dat alles werkt zoals het hoort.

De trainingen hebben een wetenschappelijke fundering en worden geprogrammeerd met de nieuwste wetenschappelijke onderzoeken.

We raden je aan om voor de start van de de lessen of personal training een bekkenbodem fysiotherapeut te bezoeken.
Zeker na de zwangerschap is een bezoek aan een bekkenfysiotherapeut belangrijk. Tijdens de zwangerschap en de periode na de bevalling kunnen fysiologische en hormonale veranderingen in het lichaam zorgen voor veranderingen waarop de bekkenbodem en de buikspieren (samen)werken. Een bekkenbodem fysiotherapeut kan, ook wanneer er geen zichtbare of voelbare klachten worden waargenomen, een belangrijk onderdeel zijn van herstel. Ook al zijn de klachten niet zichtbaar of voelbaar, onbewust kunnen spieren toch niet optimaal werken.

Bekijk voor meer informatie onze veelgestelde vragen of neem contact met ons op.

Kosten